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13 propositions saines pour prendre le tupper à l’école

Le retour aux études implique de nombreux changements et ajustements de routine, des détails ici et en attente ici. Une des choses qui revient aussi est la planification de la nourriture, dans le cas des enfants qui vont à l’école.

Nous savons qu’il est parfois difficile de penser à des aliments sains et faciles à préparer. Pour éviter de les envoyer à l’école avec des aliments qui ne sont pas idéaux et pour ne pas tomber dans le même sandwich de leur vie, nous partageons 13 propositions saines pour prendre le tupper à l’école.

Cole tupper: équilibré et varié

Avant de commencer à partager quelques exemples qui vous aideront sans aucun doute à proposer des options plus saines aux enfants en mutilant, rappelons un peu les aliments de base à ne pas manquer dans le régime alimentaire des enfants:

  • Laiterie Nous devons nous assurer qu’ils reçoivent 2 à 4 portions par jour. Dans ce groupe, vous trouverez le lait, le yogourt, le fromage durci et le fromage frais.
  • Céréales et dérivés. Il est recommandé de consommer 4 à 6 portions par jour et que celles-ci fassent partie du repas principal et non du plat principal. Le pain, les pâtes, le riz, les céréales du petit-déjeuner et les pommes de terre sont inclus. Il est important de rappeler qu’il faut opter pour les grains entiers et limiter la consommation de céréales industrielles.
  • Légumes et Légumes Il est recommandé de consommer plus de deux portions de légumes cuits et crus par jour. Vous pouvez leur offrir: concombre, tomate, carotte, chou-fleur, brocoli, courge, courgette, pois, haricots verts, épinard, laitue, poivre, entre autres.
  • Des fruits Il est recommandé de consommer au moins 3 portions de fruits par jour. Certains des fruits que les enfants aiment le plus sont la banane, la pomme, la pastèque, le raisin, le kiwi, l’ananas, la mangue ou le melon. YEUX: les jus de fruits ne remplacent pas la ration journalière et sa consommation doit être évitée en raison de sa forte teneur en sucres.
  • Les protéines Il est recommandé de consommer deux portions de protéines par jour. Ce groupe comprend les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumineuses et les noix.
  • Huile d’olive. L’option la plus saine pour la friture et la vinaigrette. Il est recommandé de donner aux enfants 3 à 5 portions de 6 ml par jour.
  • De l’eau Il devrait être privilégié par rapport aux jus, aux boissons sucrées et aux shakes à base de lait, car il s’agit de la boisson la mieux adaptée aux enfants.

Lors de la préparation du tupper, nous pouvons planifier son contenu en fonction des repas qui seront préparés à la maison pendant la journée. essayez d’envoyer de petites portions de chaque aliment ou groupe recommandé. Il est important d’éviter d’envoyer des aliments riches en matières grasses, ainsi que des sucreries et des pâtisseries.

Propositions saines pour prendre le tupper à l’école

Mini pizzas aux courgettes

La plupart des enfants aiment sûrement la pizza, ou du moins jusqu’à aujourd’hui, je n’ai entendu parler de personne qui ne l’aime pas. Mais parfois, ils n’aiment pas les légumes. Que pouvons-nous faire alors pour leur offrir quelque chose de sain et attrayant pour eux? Pizzas aux courgettes! Cette proposition de vitónica est sans aucun doute une manière amusante et différente de consommer des légumes.

Pizza colorée

Une autre alternative saine qui nous permet de jouer avec les ingrédients de la pizza pour augmenter la consommation de légumes, est la pizza colorée que nous proposons de Direct au Palais.

Crêpes à l’avoine avec myrtilles

Un autre classique que beaucoup d’enfants aiment sont les crêpes. Pour en faire une proposition plus saine, nous pouvons vous proposer de délicieuses crêpes au gruau et aux myrtilles, très Léger, rassasiant et facile à préparer.

Crêpes à la banane

Une autre option de crêpes, et c’est aussi très facile, car Il ne se compose que de deux ingrédients, sont ces crêpes à la banane qui nous partagent du Direct au Palais.

Galettes de pois salés

Cherchez-vous une option moins douce? Ensuite, ces crêpes de pois salés à la farine de pois chiches que vous allez adorer. C’est une alternative différente, saine et pleine de légumes, que vous pouvez préparer à l’avance.

Yaourt fait maison

Nous ne pouvons pas laisser de produits laitiers, et alors le lait est recommandé en priorité dans ce groupe, nous pouvons également préparer un yaourt fait maison afin que les enfants prennent le tupper à l’école. À Vitónica, ils partagent une recette facile pour faire du yaourt à la maison, il vous suffit de le préparer à l’avance car vous devez le laisser fermenter du jour au lendemain.

Pépites de poulet maison

Les pépites sont un autre aliment qui fascine les enfants. savoir exactement ce qu’ils contiennent et s’assurer qu’ils sont plus frais et plus naturels, on peut le faire à la maison. Live to the Palate partage une recette de pépites maison que vous pouvez faire avec ou sans Thermomix.

Nouilles au brocoli et au poulet

Le groupe des céréales est également important, nous incluons donc une recette à base de pâtes. Cette recette de nouilles au brocoli et au poulet est une option dans laquelle En plus d’apporter des céréales, il comprend également des légumes et des protéines, nous donnant un aliment très complet.

Croquettes de brocoli

Bien entendu, les croquettes ne peuvent pas être exclues de cette liste, car elles sont un autre favori des enfants. Pour leur offrir une option plus saine pour le tupper scolaire, ils partagent une recette de croquettes de brocoli de direct au palais, qui au lieu d’être panées avec de la farine, elles portent un œuf et de la chapelure, ce qui les rend plus légères.

Burgers de lentilles et riz

Une alternative aux hamburgers commerciaux que les enfants aiment beaucoup, ce sont les hamburgers à la lentille et au riz. Ils sont un aliment Facile à préparer, ils sont faibles en gras et conviennent aux coeliaques.

Purée de haricots frais

Un plat d’accompagnement que nous pouvons inclure lors de la préparation du tupper pour l’école est une purée de haricots. Le plus « difficile » ou retardé est de jeter les fèves, mais il a peu d’ingrédients et est facile à préparer.

Biscuits sains ou des cookies

Si nous voulons donner au tupper une touche différente ou amusante de temps en temps, Nous pouvons également inclure des cookies, mais optons pour des versions saines, comme certains biscuits à l’avoine avec des bananes et des amandes, ou des biscuits à l’avoine et aux pommes. Si nous voulons donner un peu au chocolat, nous pouvons préparer la recette qu’ils partagent dans Direct au palais, des biscuits au chocolat les plus sains au monde.

Muffin aux pommes et à la farine d’avoine

Et enfin, pour que tout ne soit ni légumes ni aliments salés, nous pouvons préparer des muffins à la compote de pommes et à la farine d’avoine. Sûr que ce sera un plaisir de manger un dessert délicieux de temps en temps et quoi de mieux qu’un dessert fait à la maison et sans tant de graisse.

N’oubliez pas d’équilibrer le contenu du tupper

Avec ces propositions que nous vous donnons, vous pouvez composer vos propres combinaisons: un jour, ils transportent des mini-pizzas aux courgettes avec des fruits coupés en forme de figurines, une petite portion de pâtes et un biscuit à l’avoine, un autre peut prendre des crêpes à la farine d’avoine avec des myrtilles, de la banane et du yaourt fait maison, et un autre jour Croquettes de brocoli avec une portion de riz brun et un de légumes crus tels que le concombre et les tomates.

Rappelle-toi que vous pouvez jouer et expérimenter pour rendre la nourriture plus attrayante, comme couper les fruits avec des formes amusantes ou accommoder les légumes de façon amusante, car la présentation des aliments est également essentielle pour que les enfants les acceptent mieux.

Au veillez à ce que la nourriture dans le tupper de l’école soit saineNous aidons à prévenir l’obésité chez les enfants et assumons la responsabilité de la santé de nos enfants. N’oubliez pas qu’enseigner de bonnes habitudes est entre nos mains.

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