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17 aliments qui vous aident à soulager les nausées et comment les préparer

La nausée est l’un des désagréments les plus courants de la grossesse, touchant environ la moitié des femmes enceintes, parfois accompagnée de vomissements. Ils sont fréquents au cours du premier trimestre, en particulier le matin, bien qu’ils puissent parfois durer plus longtemps, même pendant la grossesse.

Ils affectent également les personnes sous traitement anticancéreux ou peuvent survenir rapidement, en association avec un malaise général. Quels aliments pouvons-nous manger pour soulager les épisodes de nausée?

1. Amandes

En général, toutes les noix grasses telles que les amandes, les arachides, les noisettes et les noix contiennent La vitamine B6, un allié pour lutter contre les nausées.

Elles constituent également une source importante de nutriments et de matières grasses saines. Vous pouvez donc en prendre une petite portion chaque jour ou les inclure dans des recettes telles que ce délicieux gâteau à la mandarine et au gâteau d’amande à la chapelure molle.

2. citron

Presser le citron et boire le jus avec un peu de sucre C’est un remède qui soulage habituellement les nausées.

Vous pouvez également ajouter le jus d’un demi-citron à un verre d’eau. Il y en a même qui coupent le citron en deux et inhalent son parfum quand ils ont la nausée.

Si vous n’aimez pas vraiment le citron, vous pouvez préparer des limonades en les combinant avec d’autres fruits comme les fraises, les ananas ou les framboises, qui présentent également des avantages importants pour la grossesse.

3. Gingembre

On a observé que les bienfaits de la consommation de gingembre pendant la grossesse réduisent les nausées et les vomissements qui se produisent habituellement pendant la grossesse, lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante. 1 gramme par jour.

Vous pouvez également obtenir de l’huile de gingembre à partir de cette racine. Parmi ses propriétés, il a également été constaté que le gingembre a antioxydants puissants, même avec un effet supérieur à ceux présents dans l’ail.

C’est aussi une bonne source de minéraux tels que le sélénium, le potassium, le fer, le magnésium et le zinc, et de vitamines, parmi lesquels se distinguent la vitamine E et celles du complexe B, notamment l’acide folique.

Vous pouvez le préparer dans une infusion ou l’inclure dans une recette de poires aux épices et de gingembre ou dans un gâteau aux dattes et au gingembre.

4. Eau à faible teneur en sodium

Il existe différents types d’eau gazeuse et, pendant la grossesse, nous devons examiner sa teneur en sodium. Parce que, contrairement à l’eau non gazeuse, de nombreux types d’eau gazeuse augmentent la quantité de sodium à des niveaux parfois déconseillés.

Le prendre par petites gorgées aide à combattre les nausées. Mais évitez les boissons très sucrées, avec de la caféine ou du lait, qui peuvent aggraver les nausées.

5. banane

Les bananes peuvent aider à soulager la sensation de nausée en stimulant la production de muqueuse dans la muqueuse de l’estomac. La muqueuse crée une barrière contre les substances acides gastriques qui causent des maux d’estomac. C’est également un aliment recommandé pour lutter contre l’acidité grâce à ses propriétés alcalinisantes.

Vous pouvez manger le fruit tel quel, ou préparer un gâteau à la banane et aux noix au petit-déjeuner ou un gâteau ultra-léger à la banane et aux amandes.

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6. Cookies

Les aliments secs règlent l’estomac et aident à atténuer la sensation de nausée du matin. Un bon conseil est de laisser quelques biscuits sur votre table de chevet pour les prendre le matin dès que vous vous réveillez.

Les préférables sont biscuits salés, un pain grillé ou gris, mais vous pouvez également essayer ces biscuits au citron faits maison très facile et rapide à faire.

7. Cornichons marinés

Les cornichons au vinaigre marinés dans du vinaigre, ainsi que les oignons verts ou les olives au vinaigre, peuvent contribuer à atténuer le sentiment de nausée pendant la grossesse.

Les cornichons sont également une source d’acide folique, une vitamine essentielle durant la grossesse, et aident à prévenir les brûlures d’estomac. Cependant, son goût prononcé peut ne pas être bien accepté par toutes les femmes enceintes.

Vous pouvez les consommer tels quels ou les inclure dans un sandwich à la danoise pour un dîner simple ou comme ingrédient dans une soupe de betterave froide.

8. thé à la menthe

La menthe poivrée est efficace dans la lutte contre les nausées matinales. Si vous le faites à la maison avec des feuilles de menthe, vous devez chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle atteigne son point d’ébullition, couvrir l’infusion et laisser reposer 15 minutes pour préserver toutes ses propriétés.

9. pomme

La pomme est l’un des fruits essentiels de la grossesse. C’est un en-cas idéal à manger entre les repas: sain, nutritif et parfait pour rester hydraté en permanence.

Ils aident également à garder la nausée aux abois. Vous pouvez le manger tel quel, sans la peau si vous ne le supportez pas bien, en morceaux dans un yaourt, le préparer en compote, ou l’inclure dans vos plats de manière originale. Nous vous laissons 49 recettes avec la pomme comme protagoniste.

10. Riz

Les céréales telles que le riz blanc contribuent à calmer l’estomac et à prévenir les nausées et les vomissements.

Il y a des centaines de façons de cuisiner cette céréale. Nous vous laissons ici sept recettes originales, un riz classique au four avec tomates et quelques muffins au riz et aux pois, si vous souhaitez expérimenter.

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11. Raisins

Les raisins secs sont également une source importante de vitamine B6 et sont donc efficaces pour soulager les nausées.

Ils constituent également une bonne source de fibres et de glucides, dont beaucoup sont des sucres naturels. En outre, ils offrent une variété de minéraux parmi lesquels le calcium, le potassium, le fer et le magnésium, et ont également un minimum de vitamine C.

Vous pouvez les prendre seul au petit-déjeuner, dans un pudding de chia, de noix de coco et de noix ou dans un muesli croquant à l’avoine et aux amandes.

Une bonne idée est de toujours garder une poignée dans le sac pour prendre une collation entre les repas, car ils sont également très sains comme collation.

12. graines de citrouille

Peut-être que vous ne le saviez pas, mais les graines de citrouille ou les graines sont également comestibles et contiennent des nutriments très bénéfiques. En plus d’être une source de magnésium, ils aident à soulager les nausées.

Vous pouvez les prendre comme des collations saines ou les inclure dans une recette de brocoli avec des cacahuètes, des graines de citrouille et de la levure de bière.

13. germe de blé

Le germe de blé est un super aliment dérivé de céréales largement utilisées telles que le blé. Outre son apport important en protéines végétales, il constitue une source concentrée de fer et de vitamine B6, un allié contre les nausées et les vomissements.

Vous pouvez ajouter une cuillère à soupe à un yogourt écrémé ou l’intégrer à une pâte à hamburger, un gâteau, du pain ou des biscuits au lieu de farine raffinée.

14. pommes de terre

Les glucides sont bien tolérés, règlent l’estomac et sont facilement digérés. Les pommes de terre se combinent très bien pour accompagner n’importe quel plat. Il est préférable de faire bouillir ou cuire à la vapeur et ajouter un jet d’huile d’olive et de sel (un peu) faible en sodium, ou en purée.

15. viande de dinde

Si vous souffrez de nausée, choisir des viandes maigres comme la dinde et évitez ceux qui ont plus gras comme le porc.

Évitez d’acheter la poitrine transformée et faites-la plutôt cuire sur le gril, avec le honro ou à la vapeur. Vous pouvez l’inclure dans des quesadillas à l’avocat et à la dinde pour un dîner en regardant un film ou dans un pain de viande à la suédoise.

16. pâtes

Comme les pommes de terre et les céréales, les pâtes aident à combattre les nausées désagréables. Vous pouvez prendre des plats de pâtes deux ou trois fois par semaine, et mieux s’il est essentiel d’augmenter la consommation de fibres et d’améliorer le transit intestinal et la constipation, un inconfort courant pendant la grossesse.

Nous vous laissons 11 recettes de pâtes originales et délicieuses afin que vous puissiez varier.

17. Jello

Les aliments frais tels que les sorbets ou la gélatine, si vous n’avez pas envie de manger des aliments chauds, aident à soulager les nausées. Préparez des pots individuels (mieux sans sucre) et conservez-les toujours au frais.

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