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19 aliments à inclure dans les dîners qui vous aideront à mieux vous reposer

Lorsque nous sommes parents, le manque de repos devient une réalité quotidienne pendant les premiers mois ou les premières années de la vie de nos enfants. Parfois, même, cela commence à partir de la grossesse chez les femmes, quand il leur est plus difficile de dormir confortablement.

Le sommeil est une chose essentielle et nécessaire pour que notre corps et notre cerveau puissent continuer à fonctionner efficacement tous les jours. Nous devons donc essayer de bien nous reposer tous les soirs. Si vous avez des problèmes d’insomnie ou si vous avez du mal à vous endormir la nuit, nous partageons 19 aliments à inclure au dîner pour vous aider à mieux vous reposer.

Des aliments qui vous aident à mieux vous reposer

De même qu’il existe certains aliments stimulants qui vous aident à avoir plus d’énergie, tels que le chocolat, le café ou le thé vert, il existe également des aliments qui nous aident à mieux nous reposer. Un exemple de ceci sont ceux qui contiennent naturellement mélatonine (une hormone du cerveau qui favorise le sommeil) ou sérotonine (précurseur de la mélatonine, qui régule le sommeil), ou qui aident à stimuler leur production, tels que ceux qui contiennent tryptophane, un acide aminé essentiel qui contribue à la sécrétion de mélatonine.

Nous partageons une liste de des aliments qui vous aideront à mieux dormir, accompagné de suggestions pour les inclure dans les dîners.

Gruau

De tous les grains entiers, le gruau C’est celui qui contient plus de tryptophane, donc c’est une option saine et légère que nous pouvons apprécier au dîner. En outre, ils sont une source de magnésium, un relaxant musculaire naturel, qui favorise un sommeil de qualité pendant la nuit. On peut en déguster dans un verre de yaourt aux fruits et au chia, cuit au four avec des fruits, en crêpes ou dans un milk-shake.

Riz complet

Les aliments riches en glucides, tels que riz complet, peut agir dans notre cerveau comme le tryptophane. En outre, comme la farine d’avoine, ils contiennent du magnésium, ils sont donc une autre option idéale pour manger avant le coucher. Vous pouvez en profiter dans un sauté avec des légumes ou comme accompagnement pendant le dîner.

Pâtes de grains entiers

Comme le riz et les autres céréales riches en glucides, le pâtes de grains entiers C’est un aliment qui agit comme le tryptophane et contient du magnésium. Nous pouvons le manger en salade, avec des légumes, comme plat principal ou comme accompagnement pendant le dîner.

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Le quinoa

La le quinoa C’est une pseudocéréale qui, en plus de procurer de nombreux avantages à notre corps, est une bonne source de magnésium, de tryptophane et de glucides, qui, comme nous l’avons mentionné, vous aident à mieux dormir. Nous pouvons les consommer pendant le dîner dans le cadre d’une salade verte ou de poulet, dans une soupe ou avec du lait comme dessert sucré.

Graines de chia

Le graines de chia Ils sont des antioxydants, fournissent du fer, du calcium et du potassium, et constituent également une source naturelle d’oméga-3. Parmi ses nombreux avantages, ils contiennent également du tryptophane; ils sont donc parfaits pour le dîner. Vous pouvez les ajouter à votre assiette de céréales de nuit ou les déguster dans un verre de yaourt aux fruits.

Graines de sésame

Comme le chia, les graines de sésame sont riches en tryptophane et contiennent du calcium et du magnésium. Elles sont donc une autre bonne option à savourer pendant le dîner. Vous pouvez les utiliser dans une recette de biscuits, dans des bars ou dans une salade.

Amandes

Le amandes Ils contiennent du tryptophane et du magnésium, qui agit comme un relaxant musculaire. Ils font donc partie des fruits à coque que nous pouvons ajouter à nos dîners pour mieux vous reposer la nuit. Vous pouvez les manger seuls comme collation, dans un bol avec des fruits ou les inclure dans un shake avant de vous coucher.

Noix de Grenoble

Un autre fruit sec idéal pour le dîner, sont les noix, car ils contiennent du magnésium, de la sérotonine et de la mélatonine, en plus de contribuer à réduire le stress et l’anxiété, ils constituent un aliment idéal pour se détendre si l’on veut se reposer mieux. Vous pouvez les consommer comme collation avant d’aller au lit ou dans une salade.

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Cerises

Le cerises Ils sont riches en antioxydants et en sucres naturels qui aident à détendre notre corps. En outre, ils constituent une source naturelle de mélatonine. Ils sont donc idéaux pour manger avant d’aller au lit, en collation, dans une salade, dans des tartelettes ou sous forme de jus.

Dates

Les dates Ils sont l’un des fruits riches en glucides, qui contiennent également de nombreux nutriments qui nous favorisent, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, ainsi que des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Nous pouvons les déguster comme collation santé avant le coucher, dans un shake ou l’utiliser en remplacement d’édulcorer des recettes de desserts telles que des crèmes ou des barres de manière plus saine.

Bananes

Il banane C’est un fruit qui favorise la production de sérotonine et contribue à l’augmentation du taux de mélatonine. En outre, il contient du magnésium et du potassium, qui agissent comme des relaxants musculaires, vous aidant ainsi à mieux vous reposer.

Vous pouvez le consommer seul, dans un shake ou l’inclure dans une recette de crêpes ou de biscuits.

Kiwi

Il kiwi C’est un fruit riche en antioxydants, qui contribue également à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui le rend idéal pour le dîner. Vous pouvez le déguster frais en dessert ou l’inclure dans un smoothie.

Avocat

Il avocatEn plus d’être riche en huiles essentielles, c’est une source de fibres, de magnésium et de potassium, qui nous aide à nous détendre et à mieux dormir. On peut le consommer pendant le dîner dans le cadre d’une salade, dans un tartare ou le préparer au four.

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Viande blanche

Les viandes blanches comme le poulet et le dinde Comme ils contiennent du tryptophane, leur inclusion dans le dernier repas de la journée nous aidera à mieux nous reposer. Pour profiter de ses bienfaits pendant le dîner, il faut les préparer légèrement, soit grillés, cuits au four, au four ou avec une salade légère.

Poisson

Les poisson bleu comme le thon et le saumon, et poisson blanc comme la morue, ils sont également une source de tryptophane. Vous pouvez les déguster à la vapeur, au four, dans une salade ou au grill pendant le dîner.

Oeuf

Bien que nous racontions habituellement les des oeufs Au petit-déjeuner, ils constituent une bonne source de protéines et contiennent du tryptophane, qui vous aide à mieux vous endormir. Mais en plus de cela, ils sont une source de vitamine A, ce qui en fait une bonne option pour le dîner, car une carence en vitamine A peut causer des problèmes d’endormissement.

Pendant le dîner, vous pourrez déguster des plats cuisinés, cuits au four, tortillas ou pochés dans le cadre d’une salade légère.

Laiterie

Un verre de lait chaud est généralement l’une des recommandations d’antan pour l’insomnie, et ce n’est pas pour moins, car les produits laitiers contiennent du tryptophane, ils nous aident donc à nous détendre et à mieux dormir. En plus du verre de lait chaud, vous pouvez faire un smoothie, manger yaourt avec des fruits et des flocons d’avoine ou un peu fromage frais avant de se coucher pour mieux se reposer.

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Infusions d’herbes relaxantes

Un autre remède classique contre l’insomnie et la difficulté à s’endormir sont les suivants: tisanes relaxantescomme la camomille ou la chaux. Avant de nous coucher, nous pouvons préparer un thé après un dîner léger et nous aider ainsi à mieux dormir.

Au miel

La chérie Il contient du tryptophane et du glucose, qui abaissent les niveaux d’orexine, une hormone qui augmente le niveau d’alerte. Vous pouvez en profiter avant le coucher en ajoutant une cuillère à soupe dans un verre de lait chaud ou en sucrant une tasse de thé.

En plus d’inclure ces la nourriture à votre dîner pour avoir un meilleur reposN’oubliez pas d’essayer de maintenir une routine saine avant de dormir, en réduisant votre consommation de caféine, en faisant de l’exercice et en préparant un environnement relaxant pour bien finir la journée et profiter de la nuit pour vous reposer.

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