Apprenez à vivre avec eux et neuf autres conseils d’une mère qui lutte contre l’anxiété et la dépression

Nous vivons à une époque où il est plus difficile d’avoir des enfants. Soit par son style ou son rythme de vie, soit par le fait que dans de nombreuses familles, les deux parents travaillent maintenant, soit par le nombre croissant d’activités en général pour les enfants et les parents. Mais aussi, je pense que nous vivons à une époque où cela est très bénéfique pour les mères.

Aujourd’hui, les questions qui étaient auparavant considérées comme taboues peuvent être discutées plus librement et, même si certaines marques de stigmatisation subsistent, le soutien est de plus en plus visible chaque jour. Par conséquent, et à l’occasion de la Journée mondiale de la santé mentale, Je souhaite partager quelques conseils basés sur mon expérience personnelle, en tant que mère qui lutte contre l’anxiété et la dépression.

Il n’est pas facile d’admettre publiquement que vous avez une maladie mentale, mais je l’ai. En fait, j’en ai deux: l’anxiété et la dépression. Tous deux m’accompagnent depuis l’adolescence, mais il y a encore quelques années, j’en étais vraiment consciente. Comme la plupart des gens, Je pensais qu’ils n’étaient pas un gros problème et j’ai essayé de ne pas leur donner d’importance. « Je suis juste peu sûr« J’ai pensé.

Au début, vous ignorez les symptômes et entrez même dans une sorte de déni: comment vais-je avoir un trouble mental? Je n’ai jamais senti que quelque chose me manquait dans la vie, cependant, je n’étais pas complètement heureux. Le problème avec la difficulté d’accepter de souffrir quelque chose comme ceci est ce préjugé « fou » auquel ils associent habituellement.

Je ne parlerai pas beaucoup de ces premières années car ce que je veux partager aujourd’hui, en plus de mon expérience, c’est un peu d’aide pour ceux qui vivent la même chose. Si je pouvais aider une personne, cela aurait valu la peine de m’encourager à en parler aussi ouvertement.

Bien qu’ils soient toujours là en quelque sorte m’accompagner, la situation a empiré quand je suis devenue mèreou plutôt, mes amis, l’anxiété et la dépression ont commencé à prendre plus de terrain. Jusqu’au jour où ma fille n’avait que trois ans, j’ai commencé à avoir des idées suicidaires.

Je n’avais jamais compris comment il était possible pour quelqu’un de penser que le suicide était la seule option, jusqu’à ce que cela m’est arrivé. Pour moi, qui avais la santé, la jeunesse, la famille, le couple, une fille tendre, le travail de mes rêves et de bons amis. Mais ça arrive, parce que Ce type de maladie ne discrimine personne et peut arriver à quiconque. Et cela rend plus difficile d’accepter que vous souffriez d’anxiété et de dépression.

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Ma faute en tant que mère était très grande, bien Je ne comprenais pas pourquoi je me sentais de la sorte si j’avais une petite fille qui dépendait de moi et qui était heureuse tous les jours. Heureusement, mon histoire n’a pas eu de fin tragique, contrairement à d’autres mères. L’écriture à la fois de la dépression post-partum et d’autres problèmes de santé en général m’a aidée à identifier les symptômes et à reconnaître que j’avais besoin d’aide.

Je sais qu’en tant que mères parfois, nous partons pour la dernière place sur notre liste de priorités, mais maman, ne t’oublie jamais. Il y a une phrase qui dit: « Le plus important, c’est que les parents se portent bien et qu’ils puissent bien élever leurs enfants. Upside down ne fonctionne pas« , et comme il a raison.

Conseils pour lutter contre l’anxiété et la dépression

Il est difficile de faire la maternité, mais le faire en présence d’un trouble mental fait de tout un défi. Heureusement Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour lutter contre l’anxiété et la dépression lorsque vous êtes une mère, donc je partage quelques conseils qui ont fonctionné pour moi.

Demander l’aide d’un professionnel

C’est la première et la plus importante chose à faire. Il n’est ni mauvais ni embarrassant de reconnaître que vous avez besoin d’une aide professionnelle, même si j’ai le courage d’accepter que vous ne pouvez pas faire les choses pour vous-même. Trouvez un psychologue et suivez une thérapie, mais gardez à l’esprit que les choses ne s’amélioreront pas par magie et bien que cela puisse vous aider, cela ne dépendra pas seulement de la thérapie.

Prendre soin de notre santé mentale: comment la thérapie m’a aidé à être une meilleure mère

Selon votre cas particulier, la thérapie peut être la seule chose dont vous aurez besoin, mais si cela ne suffit pas, votre psychologue vous recommandera de consulter un psychiatre pour compléter la thérapie. Bien que cela n’ait pas été mon cas, je connais des personnes qui ont besoin de médicaments et cela les a beaucoup aidés. Si tel est le cas, n’ayez pas honte d’avoir besoin d’antidépresseurs ou d’anxiolytiques, ce que vous faites est un acte d’estime de soi..

fais du sport

Il y a une phrase dans le film Légalement blonde (Une blonde très légale En Espagne, Légalement blonde au Mexique) qui est très célèbre: « L’exercice libère des endorphines, les endorphines vous rendent heureux« Cela peut sembler quelque peu superficiel, mais il a beaucoup de vérité et de fait, L’exercice est quelque chose qui aide beaucoup ceux qui souffrent d’anxiété et de dépression.

Même d’autres mères qui souffrent également de ces troubles, affirment que l’exercice est l’une des activités qui les maintient en bonne santé et les protège contre ces maladies. Certains courent et d’autres dansent, L’important est que vous en trouviez un qui convienne à votre style de vie et qui vous aide à vous sentir mieux..

Méditer ou faire du yoga

Que faisons-nous dans les moments difficiles ou stressants? Respiration profonde. Apprendre à contrôler sa respiration nous aide à retrouver notre calme et penser clairement quand notre cerveau est submergé. En yoga et en méditation, vous pouvez apprendre des exercices pour contrôler votre respiration et réduire l’anxiété et la dépression.

Écoutez de la musique relaxante

Une autre chose qui peut vous aider à vous calmer est d’écouter de la musique relaxante. Pour tout le monde cela fonctionne différemment, mais surtout La musique de guérison est généralement très utile ou pour le yoga (Vous pouvez trouver diverses listes de lecture sur YouTube ou Spotify).

Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez écouter une chanson intitulée « En apesanteur« de Marconi Union, qui selon une étude menée en 2017, Il aide à réduire les niveaux d’anxiété jusqu’à 65% et est considéré comme la chanson la plus relaxante jamais composée.. Je l’ai essayé et cela fonctionne, car il a même été créé précisément dans le but de réduire l’anxiété.

Entourez-vous d’affirmations positives

Lorsque vous souffrez d’anxiété ou de dépression, c’est comme avoir un critique interne dont la voix résonne dans notre tête, nous remplissant de pensées négatives ou pessimistes. Contre ce vous remplir d’affirmations positives: Accrochez une photo avec une phrase qui vous motive, écrivez quelque chose de positif sur le miroir, lisez chaque matin, mettez une belle phrase sur l’écran de votre téléphone portable qui vous fait sourire et rappelez-vous à quel point la vie est belle.

Éliminer les personnes toxiques

J’entends par cela non seulement ceux qui vous font du mal d’une manière évidente ou visible, mais aussi ceux qui affectent en quelque sorte votre humeur. Parfois, peu importe combien nous voulons continuer avec quelques amitiés, ils font plus de mal que de bien.

Identifiez ce que vous ressentez après avoir vu ou parlé à quelqu’un en particulier: heureux ou découragé? Vous obtiendrez la réponse vous-même et vous pourrez prendre une décision. Dans mon cas, je me sentais parfois épuisé après avoir vécu avec certains amis, comme si toute l’énergie que j’avais été volée me volait. Si vous ne pouvez pas arrêter de vivre avec ces personnes, essayez de limiter la fréquence à laquelle vous les consultez.

Trouvez quelque chose qui vous fait rire

Ils disent que le rire est le moyen de lutter contre de nombreux maux, et bien que ce ne soit pas la seule chose dont vous ayez besoin pour sortir d’un état dépressif ou anxieux, c’est quelque chose qui peut vous aider beaucoup. Regarder une série ou un film amusant qui vous fait rire vous aidera à être plus concentré sur le moment présent, au lieu que vos pensées s’éloignent.

Merci beaucoup

Je sais que cela ressemble à l’une des phrases que les gens disent quand ils essaient d’aider une personne déprimée, « regarde comme tu as de la chance« Et même si cela ne fonctionne pas toujours, j’ai vu que c’est utile lorsque la dépression et l’anxiété commencent à vous envahir. Faire une liste de tout ce que nous avons et remercier, est une belle façon de sentir que votre âme est réparée.

Apprendre à vivre avec eux

Dans certains cas, la dépression ou l’anxiété peuvent être limitées à une occasion et ne jamais revenir. Mais chez la plupart des gens, c’est quelque chose qui se produit une fois, peut se reproduire à l’avenir. Cela semble difficile, mais vous devez apprendre à vivre avec eux, non pas par démission, mais pour comprendre qu’ils font partie de votre vie, acceptez-les et trouvez le meilleur moyen de les traiter.

Créer un plan d’urgence

Le fait d’accepter et d’apprendre à vivre avec l’anxiété ou la dépression est la se préparer à savoir comment agir en cas de rechute. Bien que cela n’ait pas été suivi, j’ai eu quelques crises d’anxiété et de panique après avoir traversé mon épisode de dépression profonde.

Quelque chose qui aide beaucoup dans ces cas est avoir un plan d’action ou d’urgence à mettre en œuvre en cas de crise éventuelle. Dans mon cas, j’ai écrit pour lire dans ce type de situation et j’ai toujours accès à mon compte de messagerie et à l’application de mes notes mobiles.

Sept phrases que vous ne devriez pas dire à une mère déprimée (et d’autres phrases que vous faites)

J’y inclus quelques phrases et déclarations à réorienter (« Ce que vous ressentez pendant une période d’anxiété n’est pas la vérité », « Votre réalité est que vous êtes une personne chère et que vous devriez en profiter »), ainsi que petits raccourcis comme ceux que je partage ici pour se souvenir et agirJ’aime écouter la chanson que je commentais, regarder un film drôle, parler à un ami qui me comprend, etc.

Chaque personne vit ce type de maladie mentale différemment, mais j’espère que ces conseils en tant que mère qui lutte contre la dépression et l’anxiété Ils peuvent être utiles à ceux qui traversent une telle situation. N’abandonnez pas et, chaque fois que vous en avez besoin, demandez de l’aide. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et que vous souffrez de tels problèmes ne fait pas de vous une mauvaise mère.