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De l’acide folique à l’activité sportive: guide pour profiter d’une grossesse saine et heureuse (même si vous êtes maman à 40 ans)

Avoir un enfant change votre vie avant même que l’enfant n’arrive dans le monde. Et l’un des premiers changements que les femmes assument quand elles sont enceintes, et même quand elles l’ont seulement planifiée, est celui de: améliorer votre alimentation afin de favoriser une gestation optimale.

Que vous décidiez d’être mère vers l’âge de trente ans ou que vous reportiez autre chose, il est essentiel de garder bonnes habitudes alimentaires, de l’exercice et du sommeil pour pouvoir vivre cette heureuse grossesse avec laquelle on rêve.

Nutrition pendant la grossesse

Le régime alimentaire sain d’une femme enceinte ressemble beaucoup à celui d’un adulte moyen. Cependant, les périodes de grossesse et d’allaitement impliquent une demande nutritionnelle accrue à tout âge, cela répond aux différents besoins de la mère et de l’enfant en fonction du stade de la grossesse.

Par exemple, au cours du premier trimestre, la croissance fœtale est rapide et très vulnérable à tout déficit, bien qu’il n’y ait pas de besoins caloriques importants. Au deuxième trimestre, les dépôts graisseux essentiels de la mère s’installent dans la phase ultérieure d’allaitement et augmentent la demande calorique, qui croît de manière exponentielle au cours du dernier stade, au même rythme que le bébé.

Un bon équilibre nutritionnel est le meilleur point de départ dans tous les cas, surtout lors de grossesses un peu plus tardives. L’organisme doit être préparé pour éviter les carences alimentaires comportant certains risques; Sans surprise, il s’agit de cas d’infertilité, d’avortements, de difficultés de croissance intra-utérine et d’insuffisance pondérale à la naissance. De même, les troubles aussi courants que la constipation sont minimisés en raison de la diminution de la mobilité intestinale afin de favoriser l’absorption des nutriments, ce qui améliore la consommation de fibres.

De manière générale, une alimentation saine devrait inclure une variété d’aliments appartenant à différents groupes:

  • Des céréales: aliments de base de notre alimentation quotidienne et particulièrement importants pendant la grossesse et l’allaitement. Ils garantissent l’apport en énergie et en vitamines du groupe B et en fibres, en quantités supérieures si elles sont intégrales.

  • Légumes, Légumes et Fruits: étant une source de fibres, de vitamines et de minéraux essentiels à la croissance du fœtus, sa consommation quotidienne est recommandée comme base du régime alimentaire.

  • Viande, poisson, légumineuses, œufs et noix: en raison de la demande en protéines pendant la grossesse, ce sont des aliments essentiels qui sont généralement ingérés en quantité suffisante pour ce stade.

  • Lait et dérivés: En tant que source principale de calcium, il est conseillé de consommer trois portions. l’un d’eux, entier et le reste faible en gras. Ils sont fondamentaux chez les femmes enceintes âgées.

De l’eau et de l’huile d’olive vierge pour la cuisson et l’assaisonnement compléteraient un régime équilibré pour la femme enceinte, avant et après quarante ans. Cependant, nous ne pouvons pas oublier que dans cette période les besoins en acide folique et en iode augmentent de telle sorte qu’il est difficile de les couvrir exclusivement avec de la nourriture. Pour cette raison, le médecin recommande généralement la prise de suppléments même à partir du moment où la conception est planifiée.

Nouvelle façon de prendre de l’acide folique et d’autres nutriments

Outre les pilules classiques, il existe aujourd’hui de nouveaux formats qui permettent aux femmes d’inclure l’acide folique dans leur alimentation de manière confortable et agréable. C’est le cas de Puleva Mama, une Lait aromatisé au chocolat adapté aux femmes enceintes et allaitantes, parce qu’il a été enrichi avec les nutriments essentiels dans les deux cas.

Selon Puleva, une bouteille de 100 ml de ce lait par jour est suffisante pour couvrir les principaux besoins nutritionnels de la grossesse ou de la période de lactation. La firme veille à ce que fournit 100% de l’apport journalier recommandé (AJR) ** en acide folique et l’iode **, qui contribuent respectivement à la formation correcte du tube neural du bébé et au bon fonctionnement des systèmes nerveux et cognitif.

Il fournit également 47% de CDR de Oméga 3 EPA + DHA et 38% des calcium, en plus de fibre. Quant aux sucres, ils en contiennent 1,5 gramme, ce qui représente 3,5% de la quantité maximale journalière indiquée pour un adulte selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS).

Tout cela est concentré dans une bouteille facile à transporter et présent dans tous les superaliments dont le lait est le protagoniste du contenu pour incorporer facilement les micronutriments précis dans le régime alimentaire. Outre une alimentation variée et équilibrée, ces types de suppléments complètent les besoins de toutes les étapes de la grossesse: planification, gestation et post-partum et lactation.

Les déficits alimentaires des femmes enceintes espagnoles

Selon le rapport « Le lait, vecteur de la santé dans des situations physiologiques particulières: femme enceinte », préparé l’année dernière par Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique (SEGO) et les fondations espagnole et latino-américaine de la nutrition, le régime alimentaire des femmes enceintes espagnoles présente des déséquilibres.

Près de 50% des femmes interrogées déclarent ne pas consommer de poisson, plus de 70% n’atteignent pas l’apport recommandé en légumineuses et céréales et plus de 45% n’atteignent pas la ration journalière recommandée de fruits et légumes. De même Seulement 50% se conforment à la recommandation de consommer trois rations quotidiennes de produits laitiers, principale source de calcium pour le corps.

Comme nous l’avons souligné, des lacunes telles que celles contenues dans cette étude récente pourraient conduire à conséquences pour le développement du fœtus, tels que malformations, naissances prématurées, insuffisance pondérale à la naissance et complications de la croissance, entre autres. De plus, selon le professeur de nutrition humaine à l’Université de Nottingham (Royaume-Uni), Simon Langley-Evansla, une nutrition maternelle médiocre « prédispose le fœtus aux maladies cardiovasculaires et au diabète de type 2 tout au long de sa vie ».

L’étude souligne plutôt que, parmi d’autres avantages, le lait est un « excellent véhicule pour fournir à la population différents nutriments ». Il n’est donc pas étonnant que Puleva ait choisi cet aliment de base dans son régime alimentaire pour inclure Quantité quotidienne recommandée des nutriments essentiels à la grossesse dans une formule révisée par le SEGO qui reste dans des conditions parfaites à la température ambiante. Bien entendu, le spécialiste guidera à tout moment le bon développement de la grossesse et surveillera la santé du bébé et de sa mère.

Conseils pour une grossesse saine et heureuse

Comme on peut le lire dans les conclusions du rapport, « les femmes enceintes ne doivent pas abuser de tout type d’aliment ni en supprimer la consommation, sauf si elles ont un problème de santé (par exemple, des allergies).
diabète sucré de grossesse, prééclampsie, etc.) bonnes habitudes alimentaires assurer le bien-être de la femme enceinte au cours des différentes étapes. Par conséquent, il est conseillé:

  • Effectuer 5 ou 6 repas une journée et évitez de couper des produits très chauds entre les repas.

  • Eviter les apports copieux, ainsi que se coucher juste après les repas pour ne pas favoriser le reflux.

  • Modérer la consommation de sucres, des boissons avec de la caféine, des infusions telles que le thé ou l’eucalyptus, du sel et de l’alcool.

  • Recours aux fruits en cas d’appétit, accompagné d’eau, pour augmenter le sentiment de satiété.

  • Augmenter la quantité de liquides, toujours prioriser l’eau.

  • Aller pour techniques culinaires qui empêchent la perte de nutriments: cuire à la vapeur ou à l’eau en peu de temps.

Puis-je exercer

De la même manière, l’une des premières questions de la femme enceinte est de savoir si elle peut faire de l’exercice pendant sa grossesse. C’est non seulement possible, mais également recommandé pour une grossesse en bonne santé. On parle d’activité physique modérée (natation, marche, exercices de préparation à l’accouchement, etc.) qui ne met pas en péril la grossesse, alors dans tous les cas les sports à risque ou les impacts physiques importants doivent être évités.

En règle générale, il faut tenir compte du fait que l’état de la femme enceinte conditionne ses capacités au moment de l’exercice pendant les mois de la grossesse. Donc, si vous n’êtes pas habitué à pratiquer un sport intense dans votre vie quotidienne, La grossesse n’est pas la période idéale pour se mettre en forme.

Le reste chez la femme enceinte

Les habitudes de sommeil sont également essentielles au bien-être de la mère et du fœtus. Normalement, pendant le premier trimestre de la grossesse, le besoin de sommeil augmente en raison de l’augmentation remarquable de la testostérone. Mais au fur et à mesure que la grossesse avance, les causes qui vont interrompre le repos nocturne seront diverses: miction, inconfort postural, inconfort digestif, etc.

Cependant, vous pouvez toujours utiliser l’un de ces conseils pour mieux dormir pendant la grossesse:

  • Visiter la salle de bain avant d’aller se coucher pour retarder autant que possible la prochaine visite qui puisse vous réveiller au milieu de la nuit.

  • Procure aller au lit après la digestion pour empêcher les brûlures d’estomac de s’endormir.

  • Sur la posture, le plus approprié pour le bien-être du bébé, des organes et de la circulation est de dormir sur le côté. En ce sens, les médecins conseillent de dormir à gauche.

  • Utiliser coussins et oreillers pour accueillir les jambes et compenser le poids de l’abdomen en avant.

  • Profitez de tout moment de la journée pour couvrir les besoins en repos qui ne sont pas satisfaits du sommeil nocturne.

En bref, quel que soit votre âge, que vous souhaitiez devenir mère ou si vous êtes déjà enceinte, préparez-vous à pouvoir donnez à votre bébé les meilleurs soins dès le début et vivez une des expériences les plus fascinantes de votre vie …

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