Menu santé hebdomadaire pour les enfants à partir de trois ans
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Jusqu’à l’âge de deux ans, l’OMS recommande de poursuivre l’allaitement (ou artificiel) accompagné d’un apport solide. Le régime alimentaire des enfants doit toujours privilégier la qualité et répondre aux exigences quantitatives de chaque enfant. Dans ce sens, nous laissons un menu santé pour les enfants de plus de 3 ans Cela peut vous aider à organiser des repas à table tous les jours de la semaine.
Nourrir après trois ans
Après les 12 premiers mois de la vie, si ce n’est pas fait jusqu’à présent, l’enfant peut rejoindre la table familiale et avoir une alimentation variée. en évitant toujours les aliments ayant provoqué une réaction allergique et ceux très durs et gros qui peuvent provoquer un étouffement.
À partir de trois ans, le régime est totalement libéré, incorporer de nouveaux aliments avec un test de tolérance précédent comme nous l’avons fait au début de l’alimentation complémentaire: un à la fois.
Selon la FAO, les enfants de cet âge ont besoin de moyenne d’environ 1500 Kcal par jour que nous recommandons de couvrir avec des aliments frais, de bonne qualité nutritionnelle et distribuer entre 4 et 6 repas par jour en fonction des demandes de chaque enfant, en tenant toujours compte de la consommation éventuelle à la cantine scolaire.
Menu santé hebdomadaire pour les enfants à partir de trois ans
Comme nous l’avons dit, nous essaierons toujours que les enfants portent une aliments de qualité et partager la table avec le reste de la famille.
Bien que nous ne devrions pas forcer les enfants à manger, il est toujours conseillé de les encourager à consommer une variété d’aliments et de leur donner de bonnes habitudes alimentaires. les adultes sont toujours un exemple à suivre.
Bien sûr, nous vous recommandons limiter la consommation d’aliments superflus au maximum comme des friandises, des frites en sachet ou des en-cas similaires d’origine industrielle, des pâtisseries industrielles et d’autres qui peuvent cacher d’énormes quantités de sucre ajouté, de sel et de graisses de mauvaise qualité.
Dans son remplacement, nous proposons un menu hebdomadaire à base de produits frais, saisonnier et avec une concentration élevée de nutriments que nous pouvons tous apprécier si nous cherchons à prendre soin de notre santé.
Lundi
| Petit déjeuner | Verre de biscuits au lait et à l’avoine et noix sans sucre |
|---|---|
| Mi-matin | Une banane fraîche |
| Nourriture | Pâtes au thon et légumes. Pêche. |
| Goûter | Verre de lait et demi-sandwich de pain de blé entier avec avocat et tomate. |
| Le dîner | Aubergines individuelles. Melon d’eau. |
Mardi
| Petit déjeuner | Crêpes à l’avoine avec les myrtilles. |
|---|---|
| Mi-matin | Lait frappé et pêche |
| Nourriture | Sauté de poulet oriental avec des légumes et du riz. Nectarine |
| Goûter | Verre de lait et biscuits à l’avoine et aux pommes sans oeufs, sucre ou produits laitiers |
| Le dîner | Rôti de boeuf au four avec salade de légumes au goût. Le melon |
Le mercredi
| Petit déjeuner | Bol de lait ou de yogourt nature avec du gruau, de l’abricot haché et des noix hachées ou broyées. |
|---|---|
| Mi-matin | Pomme rôtie ou compote |
| Nourriture | Bâtonnets de merlu (ou tout autre poisson) avec purée de pommes de terre et courges. Prune |
| Goûter | Verre de lait avec des toasts de blé entier à l’huile d’olive et à la tomate. |
| Le dîner | Médaillons ou mini hamburgers aux haricots et carottes avec légumes frais ou sautés. Melon d’eau |
Jeudi
| Petit déjeuner | Verre de lait avec des muffins à la banane et à l’avoine |
|---|---|
| Mi-matin | Demi-sandwich de fromage frais et pain de blé entier |
| Nourriture | Médaillons de surlonge à la sauce tomate et garniture de pâtes. Melon d’eau |
| Goûter | Bol de yaourt avec des flocons de maïs non sucrés et des noix hachées ou broyées |
| Le dîner | Poitrine de dinde grillée avec muffins aux légumes. Prunes |
Vendredi
| Petit déjeuner | Chia et petit déjeuner à l’avoine |
|---|---|
| Mi-matin | Salade de fruits frais |
| Nourriture | Lentilles cuites avec des légumes. Nectarine |
| Goûter | Verre de lait et pain grillé avec avocat et tomate. |
| Le dîner | Salade multicolore au saumon sauté. Banane. |
Samedi
| Petit déjeuner | Couscous au lait et aux fruits. |
|---|---|
| Mi-matin | Yaourt naturel à la pêche en morceaux |
| Nourriture | Boulettes de brocoli, de pois chiches et de riz aux aubergines sautées à la tomate. Abricots |
| Goûter | Banane et milk-shake avec des flocons d’avoine |
| Le dîner | Enveloppements ou tacos de laitue avec du veau sauté (sans piment). Melon d’eau |
Le dimanche
| Petit déjeuner | Crêpes à la banane avec deux ingrédients + lait. |
|---|---|
| Mi-matin | Demi-sandwich de fromage frais et de tomates avec du pain de blé entier |
| Nourriture | Pâtes et nouilles bicolores aux carottes>. Pêche. |
| Goûter | Bol de lait avec des flocons d’avoine et des cerises fraîches hachées. |
| Le dîner | Brochettes de dinde et tomates cerises avec salade fraîche, si désiré. Le melon |
On se souvient que ce menu est indicatif, c’est-à-dire qu’il ne doit pas être suivi à la lettre, mais il sert de guide pour créer votre propre menu à la maison qui nous aidera à manger plus sainement.
Comme ceci il est possible de modifier la taille des portions, de changer les ingrédients ou les recettes entières selon les besoins, les préférences et les possibilités non seulement des enfants mais aussi de chaque famille.
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