Miss Cantine

Neuf conseils pour les parents qui dorment peu: si vous ne vous reposez pas, vous le remarquerez et votre bébé le remarquera

Le sommeil (au moins l’attraction) et la parentalité semblent être des activités incompatibles. Nous savons tous comment les choses sont difficiles quand nous ne nous sommes pas reposés, non? De plus, dormir mal et mal a d’autres conséquences négatives … Mais ne désespérez pas, je vous dis ce qu’ils sont et ce que nous pouvons faire pour essayer de vous reposer.

Les effets de peu de sommeil (et mauvais)

Dormir moins d’heures que recommandé (7 ou 8 ans) ou le faire avec des interruptions constantes peut avoir des conséquences, en particulier s’il s’agit d’une situation, telle que le fait d’avoir eu un bébé, à long terme ou dans lequel suffisamment de nuits sont enchaînées en voile consécutive.

Certaines des conséquences du manque de sommeil sont:

  • Niveau cognitif: difficulté à fournir et à maintenir son attention, mauvaise mémoire à court et à long terme, pire exécution des tâches (moins de capacité à résoudre les problèmes), moins de flexibilité cognitive …

  • Cela peut nous amener à être, par exemple, moins productif au travail ou pour augmenter la risque d’accident de la route: Etre éveillé pendant plus de 19 ou 20 heures nous laisse réagir comme si nous étions au-dessus du seuil légal d’alcoolémie au volant.

  • Risque accru de souffrir de dépression post-partum

  • Augmente la sensation de faim.

  • Cela peut nous faire prendre plus de poids.

  • Cela nous rend de pire humeur et cela peut affecter nos enfants, en plus de nous-mêmes. Apparemment, le manque de sommeil nous amène à avoir des difficultés à exprimer la joie et l’affection verbalement et non verbalement. Les résultats d’une étude indiquent que les parents fatigués prennent des visages plus longs (et moins nombreux) correspondant à des émotions positives, une autre indique que lorsque nous sommes fatigués, nous semblons plus tristes… tout cela pourrait affecter, comme le montre une troisième étude, le développement émotionnel de leurs bébés (une partie du développement social et émotionnel des bébés se produit en imitant les expressions du père et de la mère).

  • Ongle moins de satisfaction avec le couple (Bien que cela soit probablement dû en grande partie aux problèmes de dynamique et d’organisation, à l’adaptation aux changements de rôles … et pas seulement au manque de sommeil en tant que tel).

Que pouvons-nous faire pour nous reposer quand nous avons un bébé

En tout état de cause, le fait de savoir que la paternité entraîne une certaine altération du sommeil ne signifie pas que nous nous abandonnons à l’idée de ne jamais nous reposer: nous pouvons faire quelque chose pour tenter d’atténuer le manque (et l’altération) du sommeil.

En voici quelques uns recommandations Parmi ceux-ci figurent ceux de la National Sleep Foundation (États-Unis) pour tenter d’améliorer la qualité / la quantité de sommeil des parents:

  • Dormir avec lui bébé dans le même lit (colecho) pour faciliter les tirs de nuit et le calmer sans sortir du lit (et le dévoiler).
  • Ne pas utiliser moniteur de bébé la nuit au cas où le petit serait dans une autre pièce: tout au long de la nuit, les petits font mille et un bruits lorsqu’ils sont endormis (ou par micro-réveils de ceux qui se rendormiraient dans le coma à zéro) et le moniteur s’activera pour nous réveiller rien Il est préférable de laisser les portes ouvertes afin que nous puissions vous écouter au cas où vous pleureriez ou nous demanderiez.
  • Évitez d’utiliser un téléphone portable ou une tablette (écrans rétro-éclairés) dans les heures proches du coucher, car ils nous font nous révéler. De même, dans le cas de photos nocturnes ou de réveil du bébé à l’aide du téléphone portable, ce n’est pas une bonne idée, car lorsque l’enfant s’endort, il est probable que nous nous sommes bousculés. Si malgré tout, vous allez l’utiliser, essayez de rendre l’éclairage de l’écran aussi faible que possible et que le contenu que vous voyez ne soit pas très stimulant et plutôt passif, comme des vidéos (c’est-à-dire, n’allez pas chercher des choses au travail ou celles qui vous intéressent. meubles dont vous avez besoin pour le salon parce que vous allez le révéler à coup sûr
  • Contrôler le éclairage de la pièce: la nuit, quittez les stores pour éviter que la lumière du jour ne vous réveille. Bien que nous ayons les paupières fermées lorsque nous dormons, nous détectons le jour et le cerveau comprend qu’il est temps de «s’allumer».
  • Aussi essayer minimiser le bruit: Si l’un des deux doit se lever tôt pour aller au travail, laissez vos petites affaires à l’extérieur la nuit et quand vous vous levez, essayez de regarder le moins possible un éléphant dans un poterie (vous savez Je veux dire, non?)
  • Définir les changements pour dormir: Selon la Fondation susmentionnée, l’idéal est de se relayer la nuit pour pouvoir au moins dormir une nuit entière tous les deux. Comment Dormir dans une autre pièce ou recourir directement à des bouchons d’oreilles.
  • Au cas où, miracle, vous pourrez faire une sieste de votre lit et de votre pyjama, petit œil, ne passez pas au-dessus de cela, vous modifierez votre cycle de sommeil et cette nuit sera la lironda monda.
  • Pas de repas copieux avant d’aller au lit (quelle que soit la raison pour laquelle ils vous appellent de l’assiette ces deux portions de pizza qui ont été laissées après le dîner).

Le fameux « dors quand le bébé dort »

Je consacre tout un point à cela car il a sa miette … La vérité est que je n’aime pas l’inclure « à titre de conseil » parce que je suis très conscient de la colère qu’il suscite quand on te le dit et que tu ne peux pas t’endormir en cette demi-heure votre petit fait une sieste (je l’ai vécue dans la chair de ma mère), mais la réalité est qu’un peu oui que nous devrions respecter.

Note: avant de me répudier pour vous donner ce conseil si maniaque, lisez la suite, je vous explique comment tirer parti de ces minutes de sommeil de votre enfant.

La première chose à faire est d’établir notre les priorités et les ont très très claires: il est clair que vous devez manger, que la maison doit avoir un certain niveau d’hygiène et que nous aimons porter des vêtements qui ne sentent pas la maison des bêtes du zoo, mais … Mais nous devons dormir, comme je l’ai expliqué avant, alors nous devrions essayer de nous organiser pour couvrir les bases mais nous pouvons nous reposer. Demandez de l’aide si vous en avez besoin, c’est très important.

Vous ne pourrez peut-être pas vous endormir lorsque votre bébé s’endormira (nous n’avons pas de bouton éteint dans le cerveau – quelle honte! -), mais vous pouvez prendre un peu de temps et vous reposer un peu. Mais ce n’est pas dormir! Eh bien … oui et non. J’explique: il est possible que vous n’entriez pas dans les phases de sommeil profond, qui sont les plus réparatrices, mais vous atteignez les plus superficielles, ce qui en vaut la peine, elles ne rechargent ni la batterie ni les autres, mais nous permettent de continuer à travailler un petit peu.

La question à un million de dollars est … Pourquoi les enfants ne dorment-ils pas en tirant, s’il vous plaît? Maturité cérébrale, habitudes et habitudes de sommeil, facteurs héréditaires … il existe de nombreuses variables et explications possibles. Car il y a même ceux qui font remarquer (il y a des théories pour tout) que les enfants se lèvent la nuit pour empêcher papa et maman de faire un petit frère … qu’en pensez-vous?

Une chose semble claire: vous dormez moins, maintenant vous en avez un petit. Le fait est que pour voir si avec un peu de chance, un peu d’aide et ces conseils, vous vous reposez un peu et avez la batterie … eh bien, à moins de 50%

Photos: Pixabay.com

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