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Sept poses de yoga pour les femmes enceintes: les asanas recommandés pour le deuxième trimestre

Auparavant, nous avons partagé plusieurs articles dans Bébés et plus encore, dans lesquels nous parlons des avantages de la pratique du yoga pendant la grossesse, un des exercices les plus appropriés à effectuer au cours de cette étape. Il y a quelques jours, je vous ai montré les postures ou les asanas que vous pourriez effectuer au cours du premier trimestre de votre grossesse.

Nous continuons maintenant avec la prochaine partie de cette série spéciale de yoga, et nous partageons sept postures pour le deuxième trimestre de la grossesse.

Yoga au deuxième trimestre de la grossesse

Encore une fois, nous avons consulté Melissa Aguilera de Namaste Yoga, certifiée en tant qu’instructrice de yoga prénatale, pour nous dire à quoi cela ressemble de pratiquer le yoga au cours du deuxième trimestre et quelles sont les postures qu’elle recommande.

Ce trimestre est le plus confortable de la grossesse, car l’inconfort du premier et de votre ventre sont derrière, bien qu’il soit déjà notoire, il vous laisse quand même beaucoup de liberté de mouvement. Est le moment idéal pour renforcer les muscles du dos et des jambes, afin que vous puissiez vous préparer au fardeau du poids qu’ils porteront au cours des prochaines semaines.

Au cours de ce trimestre, votre point d’équilibre évoluera à mesure que votre bébé grandira. Bien qu’il soit bon de pratiquer l’équilibre des postures car elles remplissent les muscles et les os de sang et d’oxygène, vous devez être prudent et les faire doucement, recharger sur un mur si nécessaire.

Postures de yoga pour le deuxième trimestre

Comme nous l’avons mentionné, au cours du deuxième trimestre, l’important est de renforcer les muscles des jambes et du dos. Il est donc recommandé de prendre des positions qui répondent à cet objectif.

Il est important d’essayer d’éviter les postures dans lesquelles vous vous placez sur le dos ou de les exercer pendant une courte période, car tout le poids de l’utérus tombe sur le dos, les intestins et la veine cave inférieure, responsable de la restitution du sang. Cela vient de la partie inférieure du corps.

Virabhadrasana I

Virabhadrasana I ou posture de guerrier I, est le début des trois versions de la posture du guerrier. En commençant par Tadasana ou la posture de montagne, nous avons vu au premier trimestre inhaler et séparer les pieds d’environ un mètre. Ensuite, tournez votre pied droit à 90 ° vers l’extérieur, suivi du torse et des hanches. Pliez votre jambe droite pour former un angle droit et soulevez vos bras en suivant vos mains avec vos yeux. Nous partageons une vidéo de l’étape par étape, pour bien faire la posture du guerrier I:

Cette posture aide à renforcer divers groupes musculaires, notamment la poitrine, les épaules, les bras, le dos, les cuisses et les chevilles. Cela aide également à améliorer la coordination et à augmenter la capacité de concentration.

Virabhadrasana II

Virabhadrasana II ou posture de guerrier II, est la position qui suit Guerrero I et dans laquelle « le guerrier » est en position d’attaque. En partant de nouveau à Tadasana, écartez les jambes et levez les bras, gardez-les bien droits, les épaules et les paumes des mains tournées vers le bas. Ensuite, tournez votre pied droit à 90 ° vers l’extérieur et pliez votre jambe droite pour former un angle droit. Dans cette vidéo, la position de Guerrero II est indiquée étape par étape:

Comme la posture du guerrier I, cette posture sert à renforcer les muscles du dos, de la poitrine, des épaules, des bras et des jambes, en plus de contribuer à l’équilibre et à la stabilité.

Balasana

Balasana ou enfant pose, est une posture de détente qui nous permet de nous reposer. Nous commençons par nous placer sur nos genoux et assis sur nos talons. Dans le cas des femmes enceintes, les genoux doivent être séparés pour nous permettre de nous baisser et de laisser de la place pour le ventre entre les jambes. Nous nous inclinons pour toucher le sol avec notre front et plaçons nos bras à nos côtés ou devant notre corps.

Les avantages de la pose pour enfants sont l’étirement du bas du dos, l’épaississement des épaules (lorsque les bras sont placés à l’avant), le soulagement des pieds fatigués et la réduction ou la réduction du stress et de la fatigue.

Bitilasana

Bitilasana ou Vache Pose, est l’une des postures de base du yoga et est régulièrement accompagnée par Marjaryasana ou Cat Pose, dont nous parlerons plus tard. Commencez par vous placer sur le sol en soutenant vos genoux et vos mains, comme si vous formiez une table avec le dos droit. Inspirez et élevez votre bassin et votre tête en baissant l’estomac. Expirez et ramenez votre dos en position droite.

Cette posture aide à étirer les muscles du dos, tonifier et renforcer les bras, étirer et renforcer les muscles du cou et améliorer la coordination.

Marjaryasana

Marjaryasana ou Pose de Chat, est semblable à la pose de vache, et est habituellement pratiqué avec elle. Cela commence comme dans cette posture, mais au lieu de baisser l’estomac pendant que vous inspirez, vous devriez cambrer votre dos et replier votre abdomen.

Cette posture aide à réduire les tensions, renforce le dos et la région pelvienne, favorise la flexibilité de la colonne vertébrale, corrige la mauvaise posture et contrôle l’esprit.

Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana ou Pont Pose, une autre posture de yoga initiale, reçoit ce nom comme le fait le dos quand il est soulevé. Commencez par Savasana ou Corpse Pose, comme nous l’avons vu au premier trimestre, pliez les genoux et écartez les pieds en essayant de les placer aussi près que possible de vos mains. Inspirez et soulevez vos hanches puis l’arrière du sol, tout en cambrant légèrement votre colonne vertébrale. Respirez uniformément pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre dos et vos hanches au sol.

Cette posture aide à étirer la poitrine, le cou et la colonne vertébrale, ainsi qu’à réduire la fatigue, les maux de dos, les maux de tête et l’insomnie. Comme beaucoup de postures de yoga, il soulage le stress et procure une sensation de bien-être.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ou Dog Pose DownC’est l’une des postures de yoga les plus connues et une posture de transition ou de repos. Cette position peut être démarrée de deux manières, mais dans le cas d’une grossesse, l’idéal est de la commencer debout.

En commençant par la posture de Tadasana ou de Mountain Pose, nous étendons nos pieds sur la hanche et levons les bras au ciel. Plus tard, nous fléchissons la hanche jusqu’à ce que nos mains touchent le sol, puis nous reculons pour former un V. inversé. Pour quitter ou terminer cette posture, nous pouvons fléchir les genoux et passer à Balasana ou à la posture de l’enfant.

Dans cette posture, nous étendons toute la chaîne postérieure de notre corps: le dos, les épaules et les fesses, ce qui contribue à renforcer les muscles du dos, du cou, des épaules et de l’abdomen. En outre, il contribue à améliorer la circulation sanguine.

Recommandations générales

Rappelle-toi que Avant de commencer ou de continuer tout programme d’exercice pendant la grossesse, vous devriez toujours consulter votre médecin. et attendez qu’il vous en donne la permission. Lorsque vous pratiquez des postures ou des postures de yoga, vous ne devriez pas essayer plus fort. Si vous sentez qu’il vous manque l’air lorsque vous effectuez une posture, il est préférable d’arrêter et de l’éviter, cela signifie que vous essayez trop fort.

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