Clés pratiques dans votre alimentation quotidienne pour prendre soin de vous et de votre futur bébé pendant la grossesse

Quand on apprend qu’un bébé est en route, il est inévitable de commencer à faire des projets. Un nom, une salle et des milliers d’idées. Mais, tout en regardant vers l’avenir, il est important de se concentrer sur le présent. L’une des premières questions que se posent les futures mères est de savoir quoi faire pour que mon bébé grandisse fort et en bonne santé.

En tant que mère, portez une alimentation saine et équilibrée est l’une des principales clés pour que le bébé se développe correctement pendant la grossesse et l’allaitement. Après tout, la croissance de l’enfant dépend en grande partie de son régime alimentaire, qui est également très important pour la santé de la mère.

Déséquilibres pendant la grossesse

Neuf mois de grossesse impliquent une situation très particulière dans laquelle les besoins en énergie, en protéines, en vitamines et en minéraux augmentent. Par conséquent, la grande majorité des femmes enceintes devraient compléter leur régime alimentaire avec un type de complément nutritionnel. À ce moment-là, ils commencent à défiler des pilules avec lesquelles faire face aux carences en acide folique, fer, iode, fibres et autres minéraux et vitamines important à ce stade.

Selon le rapport « Le lait en tant que vecteur de santé dans des situations physiologiques particulières: femme enceinte », préparé par la Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique et les fondations de la nutrition espagnole et latino-américaine et publié en mai de cette année, le régime alimentaire des femmes enceintes L’espagnol ne respecte pas les directives alimentaires de base. Selon cette étude, leur régime alimentaire présente des insuffisances et des déséquilibres qui doivent être corrigés.

Il comprend également que Seulement 50% des femmes enceintes suivent la recommandation de consommer trois rations quotidiennes de produits laitiers (lait, yaourt, fromages) lorsque « le lait et les produits laitiers jouent un rôle irremplaçable dans le régime alimentaire de la femme enceinte en raison de sa haute qualité nutritionnelle, car ils fournissent, entre autres nutriments, des protéines de haute valeur biologique, du calcium, de la vitamine D et Vitamines B.  » Il ne faut pas oublier qu’au cours de ces mois, l’absorption de calcium augmente et que seul le fœtus nécessite environ 200 à 250 mg par jour pendant le troisième trimestre de la grossesse.

Puleva Mama, une aide confortable et agréable

Comme alternative plus confortable et plus agréable aux tablettes traditionnelles, Puleva a lancé Maman Puleva. C’est une Boisson lactée au chocolat qui aide à assurer un apport quotidien en calcium, oméga-3 DHA, vitamines et minéraux recommandés pendant ces mois lorsque vous avez besoin d’une aide supplémentaire.

La formule de Maman Puleva Elle a été examinée par la Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique (SEGO) et, selon les données disponibles sur le site Web de la société, un seul récipient de 100 ml de Puleva Mamá par jour fournit le total journalier recommandé (RDA) de acide folique et iode. Il fournit également 47% du CDR Omega 3 EPA + DHA et 38% de calcium.

Le meilleur: sa praticité, puisque la femme obtient tout cela à la fois dans un format confortable. En fait, l’emballage en forme de shake est conforme au style de vie des mères d’aujourd’hui et son contenu ajoute un apport en fibres pour éviter les problèmes de constipation courants chez les femmes enceintes. Sa formule au lait aromatisée au chocolat lui permet facile à consommer et finit par avoir des problèmes de goût qui se posent parfois avec d’autres propositions.

Bien que, pour une mère, le bien-être de son bébé passe avant tout, parfois notre mode de vie, notre travail et bien d’autres facteurs rendent difficile le maintien d’un régime aussi stable et complet qu’il serait souhaitable. La boisson au lait de Puleva, 100 ml, a été créé pour faciliter la prise quotidienne de vitamines et de minéraux recommandés pendant la grossesse et l’allaitement. Conçu précisément pour que les futures mères atteignent les niveaux nécessaires confortablement, facilement et rapidement.

Comment structurer une bonne alimentation: les clés principales

Comme à tout autre stade de la vie, il est également essentiel de suivre un régime alimentaire varié, riche en fruits et légumes, tout en évitant les sucres frits et transformés.

Une base à base de légumes, fruits et légumineuses

L’acide folique est un type de groupe de vitamine B (en particulier B9) qui aide le corps à maintenir et à créer de nouvelles cellules (Il est donc très important pendant la grossesse, une période de grande activité métabolique). Il est présent dans les légumes tels que le brocoli, les épinards, la laitue ou les asperges; dans les fruits comme l’orange; dans les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches; dans les noix et dans le foie.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et le ministère espagnol de la Santé, de la Consommation et des Affaires sociales recommandent aux femmes enceintes de consommer un supplément de 0,4 mg d’acide folique par jour. En fait, les deux conseillent de le faire dès le début de la grossesse et, si possible, avant.

Viande rouge, noix et poisson

À côté de l’acide folique, le fer et l’iode sont les deux autres grands protagonistes. L’OMS estime que 40% des femmes enceintes dans le monde souffrent d’anémie. Et bien que la viande rouge, les moules, les coques, les palourdes, les pois chiches, les lentilles et les noix soient riches en fer, au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse un solde négatif qui ne peut être compensé uniquement avec le régime. En chiffres, la recommandation officielle est de 30 mg par jour.

Pour sa part, l’iode se trouve dans le sel, les crustacés, les poissons de mer, les myrtilles ou les pommes de terre. Il ne peut pas être stocké, il doit donc être ingéré quotidiennement. Il joue un rôle fondamental dans le métabolisme cellulaire et dans le processus de développement et de fonctionnement de tous les organes du bébé, mais surtout du cerveau. Cependant, on estime qu’en Espagne, 30 à 50% des femmes enceintes ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée d’iode.

En bref, le secret est de bien manger et d’assurer la consommation des éléments essentiels que nous avons indiqués. En ce sens, Puleva Mamá peut être un excellent allié pour les futures mères tant pour son format gérable que pour son contenu précieux. Et sûrement beaucoup apprécieront avec délice le bon goût du chocolat.

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