Miss Cantine

La méthode de la grenouille pour aider à détendre et améliorer l’attention des enfants

Les enfants d’aujourd’hui ont un rythme de vie effréné et, tout comme les adultes, nous avons besoin d’activités pour réduire les révolutions et déconnecter les plus petits.

Nous vous disons ce que c’est méthode grenouille, une méthode de méditation créée spécialement pour les jeunes enfants par la thérapeute néerlandaise Eline Snel, auteure du best-seller ‘Calme et attentif comme une grenouille’, éditée par Kairós. Vous pouvez le mettre en pratique à la maison avec vos enfants pour aidez-les à se détendre et à améliorer leur attention, idéal pour les enfants agités ou facilement distraits.

Attention de formation

Son livre « Calme et attentif comme une grenouille » est un best-seller publié dans plus de 40 pays et dans 20 langues différentes. Il constitue une référence dans le monde de la pleine conscience pour les enfants. Dans certaines écoles, ils l’ont déjà mis en pratique pour que les plus petits soient plus attentifs et calmes.

L’idée de l’écrire est née des problèmes de sommeil de sa petite fille, qui lui a dit qu’elle ne pouvait pas s’endormir car, même si elle était fatiguée, son esprit ne s’était pas déconnecté.

Leur esprit est plein de stimulants, ils ont trop d’obligations, d’école, d’activités extra-scolaires, de devoirs, ce qui leur rend souvent difficile de se détendre et de passer un peu de temps à ne rien faire. Ils peuvent avoir du mal à se concentrer et même à s’endormir la nuit, même si leur corps est fatigué.

Eline propose des exercices de respiration et de relaxation pour les enfants se concentrer sur l’attention. De cette manière, les enfants entraînent l’attention de manière ludique, en prenant conscience du calme ou non de leur esprit. Tout au long de son expérience, il a pu vérifier les avantages de son programme:

  • Cela aide à améliorer l’attention

  • Il aide à réduire l’anxiété et le stress chez les enfants

  • Favorise la détente et le repos

  • Réduire les comportements impulsifs

  • Favorise la connaissance de soi et la confiance en soi

  • Favorise la communication entre les enfants

  • Il favorise l’apprentissage

Le symbole de la grenouille Il a sa raison d’être, car il est facile de suivre le souffle des grenouilles et celles-ci peuvent rester immobiles pendant longtemps, mais toujours attentives à leur environnement. Il ne bouge que lorsque cela est nécessaire, en faisant un grand saut, ce qui implique que nous pouvons être très immobiles, mais que nos pensées peuvent faire de grands bonds.

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Mettre en pratique

Chez les jeunes enfants, des exercices d’attention sont effectués séances de 3 à 10 minutes. S’ils sont très petits, il est préférable de ne pas dépasser cinq minutes.

La méthode consiste en un programme de 8 à 10 semaines, d’après les enfants de 5 à 19 ans, avec un manuel d’activités et de méditations correspondant à chaque groupe d’âge.

Mais on peut aussi le mettre en pratique à la maison. Dans le livre, nous pouvons trouver un programme avec exercices, respirations et activités faire à la maison avec des enfants de 5 à 12 ans, accompagnés d’un CD avec onze méditations guidées.

Ce sont des exercices simples conçus pour les plus petits. Parmi ceux qu’il propose, on trouve, par exemple, « Le bouton de pause », sur lequel vous pouvez appuyer à tout moment ou « Un endroit sûr », permet aux enfants de visualiser un endroit où ils se sentent en sécurité et calmes et de rester debout quand besoin

L’exercice de la grenouille

Pour commencer le monde de la pleine conscience aux enfants, vous pouvez commencer avec cet exercice simple. Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol avec un coussin, le dos droit et détendu et les pieds à plat sur le sol. Ils peuvent fermer les yeux ou plisser les yeux.

« Une grenouille se sent très immobile tout en regardant ce qui se passe. Si vous vous sentez comme une grenouille, vous ne bougez que pour ce dont vous avez vraiment besoin. La grenouille reste immobile, et quand elle respire, son ventre se gonfle un peu, puis s’enfonce Elle réalise tout ce qui se passe autour d’elle, mais ne réagit pas. Elle est toujours assise calmement et attentivement. « 

« Imagine que tu es une grenouille et que tu es assis comme elle. Ton corps est immobile, ta tête est immobile, ta bouche est immobile, tes yeux sont immobiles, tes bras sont immobiles, tes mains sont immobiles. Si quelque chose bouge de ton corps rien ne se passe, nous réalisons seulement que ça bouge. Vous devez aussi comprendre que si vous respirez, que votre corps bouge, que votre intestin bouge. Mettez vos mains sur votre ventre, respirez et inspirez. Maintenant, vous pouvez aussi remarquer dans la respiration dans ton nez. Mets tes mains sur ton nez. Et nous respirons et inspirons. Il est important d’imiter une grenouille pour que tu sois attentif et calme comme elle. « 

Si vous souhaitez en savoir plus sur le travail d’Eline Snel, voici une interview pour l’initiative ‘Learn Together’:

Si vous avez des enfants adolescents, nous vous recommandons le deuxième livre «Respire» d’Eline Snel, un livre sur la pleine conscience pour les parents d’adolescents, qui comprend des méditations audio pour les parents et des exercices pour les enfants.

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