Une femme enceinte sur deux souffre de déséquilibres nutritionnels: il est important de prendre soin de soi avant, pendant et après la grossesse

Nous avons déjà évoqué à plusieurs reprises l’importance de prendre soin de la nourriture et de son hydratation pendant la grossesse car, dans les deux cas, les besoins changent et une Un déficit peut entraîner des problèmes de santé chez la mère et le bébé.

Récemment, la Fondation espagnole de nutrition (FEN), la Fondation ibéro-américaine de nutrition (FINUT) et la Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique (SEGO) ont procédé à un examen des études scientifiques sur l’alimentation de la femme enceinte. Nous vous expliquons les conclusions et les aspects à prendre en compte.

Une femme enceinte sur deux n’a pas de régime alimentaire équilibré

Les besoins nutritionnels des femmes enceintes sont supérieurs à ceux des femmes non enceintes. Il est donc essentiel maintenir une alimentation complète, variée et équilibrée pendant cette étape

Cependant, selon les études, une femme enceinte sur deux souffre de déséquilibres nutritionnels importants, n’atteignant pas les apports recommandés en acide folique, en iode, en calcium, en fer, en vitamine D et en acides gras oméga-3.

Ces déséquilibres ne sont pas résolus en « mangeant pour deux », comme on le croit parfois à tort, mais en adoptant un régime alimentaire équilibré et varié, en répartissant les apports en cinq ou six repas quotidiens et en recourant à des suppléments et à des aliments enrichis apport correct de tous les nutriments nécessaires à ce stade.

Rappelons qu’un régime correct pendant la grossesse est la clé de la bien-être maternel et pour le développement présent et futur du bébé.

Acide folique

L’acide folique est un type de groupe de vitamine B qui Il aide le corps dans le maintien et la création de nouvelles cellules. Cette vitamine est essentielle en période de croissance et de division rapides des cellules, en particulier pendant l’enfance et pendant la grossesse.

On sait également que la consommation d’acide folique avant et pendant la grossesse aide à prévenir les anomalies congénitales de la colonne vertébrale et cérébrales, telles que l’anencéphalie, l’hydranencéphalie, l’encéphalocèle et le spina bifida. Pour cela Il est essentiel de maintenir des niveaux corrects de cette vitamine importante.

Les agrumes, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les graines, les noix, les produits laitiers et le poisson sont certains des aliments riches en acide folique qui ne devraient pas manquer dans notre alimentation. Mais en plus, nous devons compléter avec un complexe vitaminique approprié, que nous allons prendre avant et pendant la grossesse, et qui devrait contenir les doses recommandées d’acide folique et d’autres nutriments tels que l’iode.

L’iode

L’iode est nécessaire au bon métabolisme des cellules et joue un rôle fondamental dans la croissance et le développement de tous les organes, en particulier du cerveau. C’est pourquoi l’iode est si important dans le régime alimentaire de la femme enceinte et également pendant l’allaitement.

En plus des suppléments d’iode que nous devons prendre pendant la grossesse, il est important d’avoir un régime alimentaire incluant des aliments tels que crustacés, poisson bleu, légumineuses ou légumes, entre autres, sans oublier d’enrichir nos repas de sel iodé.

Calcium et vitamine D

Pendant la grossesse, le bébé a besoin de calcium pour former des os et des dents solides, ainsi qu’un cœur, des systèmes de coagulation et des muscles en bonne santé. S’il ne reçoit pas assez de calcium, il le «prendra» dans les réserves de la mère. Il est donc essentiel pour le fœtus et la femme enceinte que les doses de calcium pendant la grossesse soient suffisantes.

Selon les experts, le lait serait la principale et la meilleure source de calcium, à la fois pour les taux élevés qu’il contient et pour sa biodisponibilité élevée qui facilite la bonne absorption de ce minéral par le corps. Bien que d’autres aliments tels que les céréales, les légumes, les légumes ou les légumineuses ne devraient pas manquer.

« Une femme enceinte a besoin de 30% de calcium en plus que toute autre personne adulte. C’est pourquoi il est important de maintenir un régime alimentaire varié et équilibré, en plus de recourir à des suppléments ou à des aliments enrichis en calcium » – explique le professeur Ángel Gil, président de FINUT. .

En revanche, la vitamine D est essentielle pour absorber correctement le calciumet la meilleure source pour l’obtenir est par le soleil, bien que certains aliments en contiennent, comme le poisson bleu, les crustacés, le jaune d’œuf, certains viscères et les produits laitiers.

Fer

Le fer est important pour garantir l’apport en oxygène nécessaire au bébé pour grandir en bonne santé, ainsi que pour lutter contre l’anémie pendant la grossesse, une maladie qui peut entraîner des complications.

Les aliments riches en fer sont le poisson, les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes, la viande, les produits laitiers et les noix. Et les aliments riches en vitamine C, qui facilitent l’absorption de ce minéral, devraient également être inclus dans le régime alimentaire.

Acides Oméga-3

Parmi les multiples avantages des acides oméga-3 pendant la grossesse, il y aurait l’amélioration de la fonction cognitive et neurologique chez le bébé, le développement de son système nerveux, la prévention de l’accouchement prématuré et de la prééclamsie, et selon les dernières études, il pourrait réduire jusqu’à un tiers des risques d’asthme chez le bébé.

Oméga 3 On le trouve principalement dans le poisson bleu et les crustacés, mais aussi dans d’autres aliments tels que les noix, voire même les produits enrichis ou enrichis comme le lait, les œufs ou les céréales.

Mais aussi le stade pré-grossesse et post-partum sont importants

Bien que nous prenions toujours soin de notre régime alimentaire, nous devons toujours le faire pendant la grossesse, car cela aura une influence sur la santé et le développement correct de notre bébé, ainsi que sur notre propre bien-être.

Cependant, nous ne devons pas oublier que la santé de notre enfant ne dépend pas exclusivement de la façon dont nous prenons soin de nous pendant la grossesse, puisque les étapes précédentes et suivantes sont également des clés de votre bien-être.

Pour cela, au moment où nous prévoyons de tomber enceinte nous devrions assister à une consultation préconceptionnelle afin que le médecin nous informe de toutes les habitudes alimentaires et du style de vie que nous devrions adopter, ainsi que des suppléments de vitamines que nous devrons commencer à prendre.

De même Pendant le post-partum, il est essentiel de prendre soin de nous et de veiller à notre santé, surtout si nous allaitons notre bébé, car notre nourriture et notre bien-être auront également un impact positif sur notre fils. Ceci est expliqué par le professeur Ángel Gil, président de FINUT.

« La santé de l’enfant passe par celle de sa mère. Si la femme prend soin de ce qu’elle mange, cela aura un impact positif sur la quantité et la qualité de son lait, et donc sur son enfant. C’est pourquoi il est important qu’une fois qu’elle ait accouché, la mère continue à prendre soin d’elle-même  »

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