Ce sont vos «aliments apparentés» pour soulager les malaises les plus courants pendant la grossesse

La grossesse est une étape merveilleuse et fascinante dans laquelle notre corps change à grande vitesse tout en créant une nouvelle vie. Mais pour beaucoup de femmes, ces changements sont liés à l’apparition de certains malaises qui ont tendance à s’accentuer au fil de la gestation.

La nourriture peut être un allié idéal pendant la grossesse pour atténuer certains de ces désagréments, à condition de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. On vous dit quoi La nourriture peut vous aider à vous sentir mieux à chaque fois.

Faible teneur en fer: plus de viande rouge et de poisson

L’anémie est une maladie caractérisée par une diminution de la quantité de globules rouges, ce qui diminue la capacité de transporter de l’oxygène ou du fer vers le reste du corps. Ses symptômes incluent vertiges, fatigue, pâleur, étourdissements et difficulté à respirer.

Pendant la grossesse, nous avons besoin de plus fortes doses de fer, nécessaire à la production d’hémoglobine dans les globules rouges du sang maternel et fœtal. Pour cette raison, les femmes souffrent souvent d’anémie à un moment donné pendant la grossesse, bien que la plupart d’entre elles ne la trouvent pas nuisible.

Il est important de maîtriser l’anémie pendant la grossesse, ce qui sera possible grâce à une alimentation équilibrée qui nous aidera à couvrir cette éventuelle carence en fer, qui est l’une des principales causes de l’anémie à ce stade de la vie. Femme.

Le viande rouge, poisson, fruits de mer, légumineuses et légumes à feuilles vertes ils fournissent des quantités importantes de fer et, si nous combinons ces aliments avec d’autres aliments riches en vitamine C, nous aiderons notre corps à mieux absorber ce minéral.

Hémorroïdes: augmente l’apport en fibres

Jusqu’à 40% des femmes enceintes souffrent d’hémorroïdes à un certain stade de la grossesse, en particulier au troisième trimestre.

Les hémorroïdes sont un trouble circulatoire causé par la dilatation des veines, qui ajoute à la constipation, un autre des désagréments typiques de la grossesse, provoque une augmentation de la pression dans les vaisseaux rectaux, provoquant des démangeaisons et une douleur parfois intense.

Puisque l’effort de déféquer, la constipation et le fait de passer beaucoup de temps aux toilettes augmentent le risque d’hémorroïdes, nous devons nous assurer que les selles sont molles. L’astuce consiste à maintenir une bonne hydratation, à boire beaucoup d’eau et à suivre un régime alimentaire riche en fibres. augmenter la consommation de grains entiers, légumineuses, fruits et légumes.

Nausée: plus de glucides

La nausée est l’un des désagréments les plus courants pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Ils sont généralement accompagnés d’intolérance et d’aversion pour certains aliments, ainsi que de répulsion pour certaines odeurs qui augmentent la sensation de malaise.

Il est recommandé préparer de petits repas fréquents tout au long de la journée, préférez les glucides (légumes, légumes, grains entiers, légumineuses, etc.) et évitez les aliments trop copieux, les aliments trop gras, les aliments frits, les aliments épicés, le café et le thé.

Brûlures d’estomac: consommez des aliments à pH alcalin

Les brûlures d’estomac ou les brûlures d’estomac sont un malaise digestif qui s’explique par diverses causes, allant de l’augmentation de la taille de l’utérus (qui laisse moins de place à l’estomac) aux facteurs hormonaux produisant des anomalies gastriques.

Bon nombre des recommandations visant à soulager les nausées aident également à contrôler les brûlures d’estomac. Il accepte évitez les aliments très gras, frits, épicés, épicés et très sucrés. Il n’est pas pratique non plus de boire des agrumes et des boissons telles que le café, les sodas avec caféine, théine ou avec des bulles.

Pour réduire les brûlures d’estomac et les brûlures d’estomac, il est nécessaire de consommer des aliments à pH alcalin, tels que les fruits et les légumes (spécialement cuits pour favoriser la digestion), les céréales et leurs dérivés, ainsi que les légumineuses très bien cuites.

Prendre une cuillère à soupe d’huile d’olive peut également aider, car l’huile agit dans l’estomac en tant que film protecteur, évitant ainsi l’effet des acides gastriques et neutralisant l’inconfort et les brûlures.

Crampes dans les jambes et les pieds: augmentation de la consommation d’aliments riches en potassium

Des crampes musculaires se produisent lorsqu’un muscle est tendu ou contracté involontairement et ne se détend pas, causant une douleur intense. Les crampes peuvent toucher tout ou partie du muscle et, bien qu’elles puissent se produire à de nombreux endroits, les plus courantes pendant la grossesse concernent les pieds et les jambes, ainsi qu’en anglais.

Les crampes aux pieds et aux jambes pendant la grossesse sont très pénibles et surviennent souvent lorsqu’un muscle est surchargé ou blessé. Cela peut se produire si vous faites de l’exercice lorsque le muscle n’est pas chaud, si la mère est particulièrement fatiguée ou si le corps contient trop peu de minéraux comme le potassium ou le calcium.

Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers, mais également dans d’autres aliments, tels que les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et les petits poissons pris avec des os.

Quant au potassium, des aliments tels que Banane, pomme de terre, artichaut ou avocat, parmi beaucoup d’autres, sont d’excellentes sources naturelles de cet important minéral.

Cystite: les canneberges, les grands alliés

L’infection des voies urinaires est une nuisance fréquente pendant la grossesse, 4 à 10% des femmes enceintes en souffrent.

Il existe différents types d’infections urinaires, car les voies urinaires vont des reins à l’urètre, et l’infection peut survenir n’importe où à l’intérieur. Le plus typique est le cystite ou infection de la vessie, qui présente une douleur, une gêne dans le bas de l’abdomen et des brûlures au moment d’uriner.

Selon la Société espagnole de gynécologie et d’obstétrique (SEGO), les canneberges rouges sont un excellent allié pour lutter contre les infections urinaires récurrentes, car elles renforcent les capacités diurétiques de l’organisme.

Malheureusement, nous ne sommes pas à l’abri de ces désagréments durant la grossesse, mais en incluant dans notre alimentation ce type de « nourriture apparentée », nous pouvons combattre la valise naturellement et sainement.