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Sacs à dos trop lourds: des clés pour protéger le dos des enfants

Le retour en classe implique également la dos aux sacs à dos surchargés. Un sujet qui nous inquiète beaucoup et beaucoup pour la plupart des parents.

Nous discutons avec le Dr Francisco Kovacs, référence internationale en matière de soins du dos, qui nous donne les clés pour que la colonne vertébrale de nos enfants soit en bonne santé.

« Pour avoir un dos en bonne santé, il est essentiel d’acquérir des habitudes saines dès l’enfance, telles que faire de l’exercice régulièrement et éviter le repos au lit en cas de douleur. »

Telles sont certaines des conclusions de la seizième Campagne pour la prévention des maux de dos chez les écoliers espagnols, lancée par l’Organisation collégiale de médecine (OMC) et le réseau espagnol de chercheurs en cas de maux de dos (REIDE).

Mais il y a plus de mesures pour empêcher le retour à l’école et leurs sacs à dos ont un impact négatif sur le dos de nos enfants.

Bonnes habitudes à partir de six ans

Le mal de dos est exceptionnel avant l’âge de 6 ans, mais sa fréquence augmente à partir de 10 ans et son âge est similaire à celui des adultes. Avant de les rencontrer, 51% des garçons et 69% des filles ont déjà souffert.

D’où l’âge optimal pour mettre en place des habitudes préventives entre six et dix ans:

  • Le premier aspect essentiel est de comprendre que, en cas de mal de dos, garder le repos au lit est une erreur et qu’il est conseillé de maintenir le degré d’activité le plus élevé autorisé par la douleur. Le Dr Kovacs, promoteur de la campagne, directeur de l’unité de dos Kovacs de l’hôpital universitaire HLA Moncloa et directeur du réseau espagnol de chercheurs en mal de dos (REIDE) explique que:

« Un repos supérieur à 48 heures provoque la perte de fermeté et de tonus des muscles du dos et peut augmenter la douleur. »

  • La seconde consiste à pratiquer une activité physique, un exercice ou un sport comme d’habitude. Selon l’expert:

« Si l’enfant passe la journée assis, ses muscles vont perdre de la force et augmenter les risques de maux de dos. »

  • Et le troisième, apprenez à porter le sac à dos et à éviter toute surcharge pondérale (le sac à dos ne doit pas dépasser 10% du poids de l’enfant).

En outre, l’acquisition de bonnes habitudes pendant l’enfance facilite beaucoup son maintien à l’âge adulte, alors qu’il est tout aussi important.

Un sac à dos bien organisé

Voici certaines des mesures recommandées par M. Francisco Kovacs:

  • Minimiser son contenu. Habituellement, les cartables atteignent 30% du poids de l’enfant alors qu’ils ne devraient pas dépasser 10%.

  • Le plus approprié porter beaucoup de poids (comme des livres) consiste à utiliser un sac à dos avec des roues. Mais comme ce n’est pas toujours possible, la solution consiste à porter une charge symétrique entre les deux bras et le plus près possible du corps, car plus le poids est décompensé, plus les muscles d’un côté doivent travailler et plus dos.

D’où l’importance de porter correctement les deux bretelles, sac à dos fixé au dos. Mieux vaut le placer relativement bas (entre les hanches).

  • Au moment de le distribuer, il est pratique de placer les objets lourds en premier et de les placer dans la partie du sac à dos la plus proche du dos.

  • Pour le soulever C’est une bonne idée de le poser sur une table et de là, sans se pencher, placez-le sur votre dos.

L’importance du sport pour le dos

L’exercice physique aide la colonne vertébrale à acquérir sa forme définitive et exerce une influence bénéfique sur la santé en général tout au long de la vie, à la fois par des mécanismes spécifiques (tels que le développement de la puissance, de l’endurance et de la coordination des muscles, qui protègent les structures de la colonne vertébrale) et non spécifiques (amélioration de la circulation sanguine, augmentation de la confiance en la capacité physique, etc.).

Par conséquent, plus important que le type spécifique d’exercice ou de sport (natation, basketball, athlétisme, football, judo, etc.), Faites-le régulièrement et gardez-le à temps. Pour décider quel sport spécifique faire, il est important de prendre en compte vos préférences personnelles et de vous assurer que votre pratique est amusante et motivante.

Une autre chose est la pratique d’un sport de niveau compétitif. Il est conseillé de commencer les séances d’entraînement en chauffant les muscles et de finir par s’étirer.

Et c’est qu’un exercice intense, presque professionnel, est associé à un risque accru de maux de dos, car le risque de blessure est plus grand et la probabilité d’induire des déséquilibres musculaires. Par conséquent, si l’enfant le pratique à ce niveau, il doit suivre strictement les conseils des entraîneurs et des médecins du sport.

Autres recommandations pour prendre soin de votre dos

  • Postures forcées. Dans les phases où la croissance est plus rapide, il existe de grandes variations de stature chez les élèves du même âge, de sorte que l’optimum serait que le mobilier scolaire ait une hauteur adaptable afin de ne pas les forcer à maintenir des postures forcées pendant une longue période. Il est important de prendre une bonne posture en position assise.

  • En cas de mal au dos, le repos au lit doit être évité ou raccourci autant que possible, car le garder pendant 48 heures entraîne déjà une perte de tonicité et de coordination musculaire et facilite la prolongation et la réapparition ultérieure de la douleur. Inversement, maintenir au cours de l’épisode douloureux le plus grand degré d’activité physique permis par la douleur, en réalisant toutes les activités physiques qui ne la déclenchent pas ou ne l’augmente pas, raccourcit la durée de la douleur et réduit le risque de récidive.

  • Nous devons empêcher nos enfants de dormir sur le ventre ou qu’ils restent face cachée quand ils sont couchés. Une mesure utile aussi pour nous, les parents.

L’implication de l’école est nécessaire

Le Dr. Francisco Kovacs déclare que:

«Les chercheurs peuvent donner des messages clairs, dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement, mais ils ne sont utiles que s’ils sont appliqués dans la pratique. En établissant des habitudes saines à l’âge scolaire, les écoles peuvent aider les enfants à les entretenir plus facilement au cours de leur vie adulte. « 

Le Dr Serafín Romero, président de la Collegiate Medical Organization, renforce l’idée que:

«La prévention et l’acquisition d’habitudes saines dès l’enfance sont fondamentales pour prévenir les maux de dos et soulignent donc l’importance de travailler dans ce sens à partir du niveau familial et éducatif, ainsi que du rôle des médecins qui ils doivent participer à la prévention en tant que meilleur moyen de lutter contre les maux de dos et d’éviter d’autres problèmes de santé résultant de cette maladie. « 

Et dans le but de faire en sorte que les enfants acquièrent les connaissances de base nécessaires pour garder leur dos en bonne santé, l’unité Kovacs Back de l’hôpital universitaire HLAMoncloa offre aux enfants les « Back Comics », à la fois dans sa version imprimée et virtuelle, conçue pour: Enfants de moins de 12 ans. Vous pouvez télécharger les bandes dessinées gratuitement sur le Web of the Back et sur le Web de l’organisation Medical College.

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