Quels exercices faire pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse

La prise de poids pendant la grossesse est inévitable en raison de tous les changements que vous allez présenter, ainsi que de la croissance rapide et constante de votre bébé. Cependant, cela ne signifie pas que nous devons négliger et laisser les kilos augmenter plus que recommandé.

Faire de l’exercice à ce stade est quelque chose de très important et également recommandé pour votre santé. Par conséquent, nous vous partageons quels exercices pouvez-vous faire pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse.

Pourquoi il est important de faire de l’exercice pendant la grossesse

Faire de l’exercice pendant la grossesse est quelque chose est recommandé et conseille les femmes. Si vous faisiez déjà de l’exercice, vous ne devriez pas cesser de fumer et si vous ne l’avez jamais fait, c’est le bon moment pour commencer à créer de nouvelles habitudes positives que vous pourrez montrer à vos enfants à l’avenir.

Exercice pendant la grossesse apporte divers avantages pour les femmescomme aider à réduire la durée du travail, ou dans le cas de ceux qui souffrent d’obésité, cela contribuerait à prévenir l’apparition de certaines complications, telles que le diabète ou l’hypertension.

Exercices que vous pouvez faire pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse

Pendant la grossesse, certains exercices ne sont pas recommandés, tels que ceux qui sont très intenses ou qui ont un impact, d’autres sont sécuritaires et vous aideront à garder l’obésité à distance, à avoir une bonne condition physique et à éviter l’apparition de kilos. excessif

Il est important de noter que bien que l’exercice soit recommandé à ce stade, certaines précautions et recommandations doivent être suivies. Nous vous partageons quels exercices faire pour éviter de prendre du poids pendant la grossesse.

Natation

Les exercices dans l’eau sont largement recommandés à ce stade, puisqu’ils y sont immergés, le poids est réduit et le corps se sent plus léger et avec la résistance de l’eau, le risque de faire des mouvements très rapides pouvant causer des blessures est réduit.

En outre, pratiquez la natation ou les sports nautiques pendant la grossesse, Il aide à prévenir la surchauffe du corps en équilibrant la température corporelle. Les autres avantages de l’exercice dans l’eau pendant la grossesse sont les suivants: amélioration du tonus musculaire, amélioration de la circulation sanguine, amélioration de la respiration et réduction de la douleur dans le bas du dos.

Marche

La marche est un exercice simple mais qui apporte de nombreux avantages et qui est l’un des plus sûrs à faire pendant la grossesse, car Bien qu’il continue d’être un exercice aérobique, son impact est faible, ce qui rend le corps pas forcé et facile à effectuer.

En plus de vous aider à contrôler votre prise de poids, la marche pendant la grossesse présente de nombreux avantages. D’une part, il aide à détendre les tensions, à tonifier les muscles et à améliorer la circulation, en aidant à prévenir des problèmes tels que l’enflure des pieds ou la constipation.

Et d’autre part aussi C’est très bon pour la santé émotionnelleEh bien, aller faire une promenade nous aide à clarifier notre esprit et à éloigner les humeurs négatives, telles que la dépression.

Pilates

La méthode Pilates est un autre exercice qui peut être pratiqué pendant la grossesse. En raison de sa faible intensité basée sur des mouvements harmoniques, il s’agit d’un exercice qui procure de nombreux avantages aux femmes enceintes.

Parmi ceux-ci, il y a l’amélioration de la circulation sanguine et la tonification musculaire, mais aussi la pratique du Pilates pendant la grossesse aide à améliorer la posture du corps, ainsi que pour mieux connaître votre corps et ainsi apprendre à le contrôler.

Cyclisme

Faire du vélo pendant la grossesse est un bon moyen de faire de l’exercice tant qu’il n’est pas contre-indiqué de le faire. En outre, à partir du cinquième ou du sixième mois, lorsque le ventre commence habituellement à gêner ou à modifier l’équilibre, nous devons le quitter, bien que nous puissions le changer pour un vélo d’exercice, en veillant à ce que la température de la pièce où nous l’utilisons ne soit pas très élevée.

En dehors de ces précautions, c’est un excellent exercice à pratiquer pendant la grossesse, car en plus d’éviter la prise de poids, il tonifie les muscles des jambes et faire du vélo est un bon moyen de se laisser distraire et se détendre.

Yoga

Enfin, l’un des exercices les plus recommandés et selon une étude, des meilleurs et des plus efficaces à réaliser pendant la grossesse: Yoga En plus de tous les avantages physiques qu’il procure, tels que la flexibilité et l’amélioration du tonus musculaire, le yoga agit comme antidépresseur et contribue à réduire les niveaux d’anxiété.

Quand on fait les postures accompagnées de méditations et que l’on contrôle la respiration, le yoga favorise la préparation à l’accouchement Il a été constaté que cela contribue également à réduire la douleur pendant l’accouchement et pourrait même contribuer à réduire le risque de subir une césarienne.

Suivre certaines précautions, telles que faire de l’exercice dans une zone ventilée, porter des vêtements propres et légers et rester bien hydraté, faire de l’exercice pendant la grossesse et éviter de prendre trop de poids Cela ne devrait poser aucun problème.

Rappelle-toi que Avant de commencer ou de continuer un programme d’exercice pendant votre grossesse, vous devriez consulter votre médecin. savoir si vous êtes en mesure de le faire.